طريقة مبالغة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
أسلوب وكيفية صعود الوزن دون الإضرار بأجهزة البدن, طرق كيفية زيادة
أسلوب وكيفية مبالغة الوزن ليس بامر لين، وعادة ما يرافق نقصان الوزن، ندرة في الطاقة والشعور الدائم بالوهن والتعب، عدم القدرة على اداء الجهود اليومية على اكمل وجه وقلة في إيلاء المراعاة. اضافة الى ان كون من يعاني من نقص في الوزن يكون عرضة لنقص احد المركبات الغذائية المهنة والضرورية كالبروتين، الفيتامينات، المعادن والاحماض الدهنية وعنصر الكالسيوم المادي بشكل ملحوظ للعظام، وقد يتسبب نقصه بالام في العضلات، التأهب جراء وجود ال**ور، وعنصر الحديد والذي نقصه يكون السبب في فقر الدم “الانيميا”، وقد يصدر ترقق في الشعر والاظافر وشحوب الوجه وقلة نضارته.
عادة ما يكون الاشخاص النحيفون ذوي مناعة اضعف من غيرهم، واكثر عرضة للاصابة بالامراض المزمنة من زكام وانفلونزا وغيرها.
للتغلب على هذه الإشكالية، ينبغي اولا تحديد منبع المشكلة والحرص تدريجيا على اتباع الطقوس الغذائية المنتظمة التي من شانها ان تزود بالاكل الكافي لمقدار طويلة. تعرف على الاسباب الممكنة لعدم زيادة الوزن..
طريقة تزايد الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق طريقة ازدياد
اسباب عدم زيادة الوزن
اسباب عدم التمكن من مبالغة الوزن متنوعة. المشكلة في مقادير كثيرة من الاحيان تنشأ من عدم تمييز الشعور بالجوع. اذا لم يكن هنالك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فعلاج الغذاء يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع. وقد تكون نتيجة لعملية التمثيل الغذائي المتعجل ، مشاكل صحية مثل الاصابة بمشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها او مشاكل الامتصاص المختلفة. لهذا يوصى
بالتوجه الى الطبيب عند ظهور الاعراض التالية الالم، الغثيان، ضياع الشهية، الاسهال، الامساك، البراز الدموي، البراز الذي يطفو وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي. عدم صعود الوزن من المحتمل أن تكون نتيجة اسباب نفسية مثل الاكتئاب وانخفاض الشهية للاكل، الإجهاد النفسي، الضغط وما الى هذا. في وضعية ان الإشكالية نفسية فمن المحبذ بالاضافة الى العلاج الغذائي التوجه ايضاً الى جهة مهنية – طبيب نفساني / عامل اجتماعي / اخصائي نفسي وما شابه ذلك.
أسلوب وكيفية مبالغة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسد, طرق أسلوب وكيفية ارتفاع
توصيات عامة بشان كيفية ارتفاع الوزن:
* ابدا بالقليل واعمل على مبالغة أحجام سعارتك الحرارية اليومية بشكل مطرد، ابدا برفع 500 سعرة حرارية يومياً لمقدار اسبوع، وبعدما تعتاد على الحجم اعمل على ازدياد 1000 سعرة حرارية باليوم.
طريقة تزايد الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية مبالغة
* احرص على غذاء التغذية في لحظة الشعور بالجوع وعدم تاجيل طعام الوجبة، لانه عند تاجيلها فان الشعور بالجوع قد يتلاشى.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة البدن, طرق كيفية مبالغة
* غذاء الأكل كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات لازمة و 2-3 وجبات خفيفة). للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع، الجهاز الهضمي يخلو من السعرات الحرارية المتاحة لنشاط الجسد حتى حالا ثلاث ساعات، ثم يبدا في البحث عن منشأ بديل للطاقة. حتى لا يبدا الجسم بتحليل مخازن العضلات، يؤْثر تزويد الجسم بالمزيد من الكربوهيدرات لانتاج الطاقة.
طريقة تزايد الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق طريقة زيادة
* نشد استهلاك سعرات حرارية يومياً اكثر من المعدل الذي تحرقه. بواسطة إيلاء الانتباه على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل: الحليب كامل الدسم، كوب من العصير الرطب، الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه، زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسد, طرق كيفية زيادة
ركز في وجباتك اليومية على غذاء حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب الكاملة.
طريقة مبالغة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية تزايد
ركز على منابع البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الدواجن، الاسماك والبقوليات.
كيفية مبالغة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسد, طرق كيفية مبالغة
من المادي التبطل عند الشعور بالشبع وعدم غذاء الأكل بالقوة. لان الجسم يعلم الكمية التي تكفيه والوجبات الثقيلة والعصيبة تقلل الدافعية لكيفية مبالغة الوزن والوزن يبدا بالتدني مرة اخرى.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسد, طرق طريقة تزايد
يجب غذاء الاطعمة الغنية بشكل ملحوظ بالدهون الهادفة والصحية الغير مشبعة، الزيت، البذور، الم**رات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو ودمجها مع وجبات الغذاء.
طريقة زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق أسلوب وكيفية زيادة
* ابتعد عن الوجبات المتعجلة والاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالسعر الغذائية كالمشروبات الغازية، الشوكلاته، الكعك وغيرها من الاغذية العالية بالدهون المشبعة او السكريات المضرة لك. تَستطيع تغذية حلوى واحدة في اليوم بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية ولكن ايضاًً تتضمن على تكلفة غذائية مثل الايس كريم وغيره.
طريقة ازدياد الوزن دون الإضرار بأجهزة البدن, طرق أسلوب وكيفية ازدياد
* استخدم عتاد الطعام الواسعة والاكبر حجما المسألة الذي كنت تستخدم سابقا، فهذا تلقائيا وبتاثير على دماغك سيجعلك تسعى ان تنهي صحنك.
أسلوب وكيفية ازدياد الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق طريقة تزايد
* تذكر العين تاكل قبل الفم احيانا، فحاول ان تكون قائمة طعامك اليومية هي من الوجبات المفضلة لديك، وذات منظر محمس وجذاب، مع اضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل وغيرها.
كيفية ارتفاع الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسد, طرق أسلوب وكيفية ازدياد
* حاول تجنب طعام كل ما يؤدي الى امتلاء المعدة ما قبل الوجبات، مثل شرب المياه، الشوربات او اي سوائل ونشد أيضاًً تجنب قوت السلطات مع الوجبة واجعلها ما بين الوجبات اللازمة، حتى لا يدع تأثيرا ذلك على مقدار الغذاء الذي تتناوله.
أسلوب وكيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة البدن, طرق طريقة زيادة
* قد يعاونك اضافة نشاط بدني هوائي خفيف، في فتح شهيتك وارتفاع نسبة كتلة العضل لديك. ويوصى بممارسة التمرينات البدنية التي تركز على تشكيل العضلات، لان تشكيل العضلات يساعد في توجيه الغذاء لإنشاء الجسد السليم ولزيادة اكثر في الوزن.
