موقع الطب والصحه و العناية الصحيه
هدفنا هو الوصول لهدفك بأأقل مجهود

كيفية زيادة الوزن إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة

0

كيفية زيادة الوزن  إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة

من الممكن لا ينظر الكثير منا إلى النحافة كأنها مرض يجب علاجه ، ولكن النحافة الشديدة مرتبطة بالعديد من الأمراض مثل سوء الغذاء والأنيميا و هشاشة العظام وعدم تمكُّن الجسم على الجلَد بشكل عام ،إذا كنت تشعر أن النحافة تعيقك عن تطبيق مهامك اليومية على صوب طبيعى وتشعر بالارهاق بكمية أكبر فأنت مما لا شك فيه في مشكلة ، لذلك مسعى البلوغ إلى الوزن المثالي واكتساب وزن للنحفاء هي قام بتكليف لازم لكن علينا اتباع الطرق الصحية لذلك ، ومعرفة كيفية تزايد الوزن كيفية صعود الوزن

توزيع الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم مما لا شك فيه إن كنت تشعر بالامتلاء سريعاً لهذا من الأفضل لك تجزئة وجبات التغذية إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أجود من وجبتين أوثلاثة من ذات معدل عظيم ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تتضمن كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات و الدهون ،مثال على ذاك:رغيف من الخبز الأسمر

(أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومي المدخن (يمكن استبدالها بأي نسق بروتين على حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكه الطازج. اختار المأكولات الغنية بالمغذيات ليس معنى أن تفتش عن طريقة تزايد الوزن أنه يمكن لك أن تتناول أي طعام مثل الوجبات الفورية والحلويات وغيرها من الأطعمة التي تحتاج إلى العربات الغذائية بلا قيد بل عليك البحث عن

الأغذية الغنية بالمغذيات أيضاًًًً مثل الخبز الكامل ، المكرونات ، الحبوب ، الفواكه والخضراوات ، بضائع الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل الم**رات و زيت الزيتون و الأسماك استبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة استبدل المشروبات عددها قليل السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى في السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاًًً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة العديد من المغذيات ، وفي حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذي يحتوي على نسب متوازنة من المركبات الغذائية ، مع الانتباه والتدقيق على طعام أي من هذه المشروبات قبل أو حتى الآن الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالامتلاء ولا يمكن لك في وقتها تغذية وجبتك ، ولن تبحث في زمانها عن كيفية تزايد الوزن

الوجبات الفورية (السنا**) اجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل الم**رات ،الفواكه المجففة ،زبدة الفول السوداني ، الجبن ، الأفوكادو مثال لوجبة عاجلة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السوداني أو 1/2 كوب من اللوز مع نصف كوب من الزبيب. تمارين تشكيل العضلات إعتياد تأدية التمرينات بشكل عام تزيد الشهية و إعتياد تأدية تمارين القوم مثل ترقية الأثقال تعينك بكيفية أكثر على اكتساب الوزن عن طريق تكوين كتلة عضلية مع الحرص من غير شك على تزايد البروتين في غذائك

ويمكنك استخدام بروتين البوُدر وشربه لحظيا حتى هذه اللحظة التمرين أو مشروب الشوكولاتة باللبن المنزوع الدسم ، وممارسة تمارين العنف ليست للرجال فقط ،للفتيات أيضاًًًً ، إذا كنتِ ترغبين في ازدياد الوزن بل مما لا شك فيه باستخدام أثقال خفيفة مناسبة لكِ وممارسة التمرينات مرتين ليس إلا أسبوعياًً . زيادة الوزن حتى الآن التعرض لنوبة مرضية انخفاض الوزن يكون من وقت لآخرً متعددة مرتبط بالتعرض لنوبة مرضية حيث يكون الشخص المريض فاقد الشهية ولا يتقبل الأكل ، لذلك يتطلب الفرد في مدة النقاهة إلى بمقابل إعطاب البدن بالمغذيات اللازمة ومن المحتمل استخدام البودر بديل الوجبات ،وخليط الفواكه والأطعمة البسيطة ميسرة الهضم مع البقاء بعيدا عن أي أطعمة حريفة أوغنية بالدهون ومع الحيطة والتدقيق على إضافة البروتين الصحي إلى الأكل مثل وجبات البيض واللحوم الصافية من الدهون، الأسماك والحبوب الكاملة.

ملاحظات بسيطة لتزايد الشهية وقتما لاتشعر بالرغبة في التغذية تَستطيع الخروج للمشي في الهواء بأسلوب طفيفً حالَما تعود حتماً ستشعر بالجوع المشروبات حتى الماء ربما أن يشعرك بالامتلاء ولا يبقى مقر للطعام فلاتأكل على صوب جيد لذلك احرص على فصل المشروبات قبل أو حتى هذه اللحظة الوجبة بنصف ساعة. الطعم الحلو للفاكهة يزيد الشهية بخاصةً لو كانت في هيئة خارجية مخلوط يسير الهضم تَستطيع تناولها قبل الوجبة لتحفز الشهية

أمثلة متباينة لأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات: الدهون النباتية وأكثر الأغذية التي تحتوي على السعرات والمغذيات مما لا شك فيه الدهون الحيوانية أيضاًًً تحتوي عليها سوى أنها أيضاًً تشتمل على الدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار. يمكنك تناولاللوز و عين الجمل والفول السوداني و الحمص و اللب ، الأفوكادو والزيوت النباتية مع إضافة مقدار أسفل من الدهون الحيوانية مثل سلع الألبان والأجبان واللحوم الحمراء وإذا كان نسبة الكوليسترول لديك متدنية أو طبيعية تَستطيع إضافة

كميات أكبر من الدهون الحيوانية . الفواكه المجففة مصدر فاخر للسعرات مثل الزبيب والمشمش المجفف والقراصيا ويمكنك تناولها مع الزبيب أو مع السلطات أو مع خليط الم**رات أو حتى بمفردها. استخدم التوابل المحببة لك لتزايد الشهية مثل الكمون والفلفل الأسمر والحبهان. الأطعمة المقلية لابأس بها إذا كنت لا تعاني من مشاكل في المعدة ولكن الأمثل أن تقوم بقلي الأغذية بمعدل ضئيلة بشكل ملحوظً من الزيوت إذا كنت ترغب في طعام وجبة فورية فالبيتزا بالجبن هي خيار صحي وغني بالسعرات الحرارية.

كيفية صعود الوزن إليك خطوات للتخلص من النحافة بيسر

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.