الصحة

الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة إرشادات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان

هل تعلمي أنكِ تَستطيع النفع من ذاك الشهر ليس حصرا بالعبادة ولمة العيلة، بل ايضاًًً بأن تتخلصي من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك أثناء العام! خاصة أن رمضان ذاك العام يجيء أثناء فصل الصيف، وهي إمكانية جيدة لإنقاص الوزن الزائد على يد اعتماد نهج غذائي صحي ومتزن.

الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة تعليمات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان

وحالياً اليكِ عشرة تعليمات لريجيم صحي في رمضان



الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة إرشادات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان نتيجةًً للصيام في ذلك الأحوال الجوية الحار وطول ساعات الصوم فإن الجسد ينهزم العدد الكبير من الماء والأملاح على يد العرق والبول، لهذا نقدم نصيحة بتناول البطيخ والجبنة -وهي تركيبة مصرية شهرة- إذ أنهما يحتويان علي الجلوكوز والأحماض الأمينية الأساسية لتعويض الفقد من الماء والأملاح.
الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة إرشادات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان شرب قدر كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
لتجنب الإرهاق طوال الصوم.. إعتباراً لطول وقت الصوم ذلك العام، يحبذ طعام اï»·طعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل المأكولات التي تتضمن علي الكربوهيدرات المعقدة.. ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة إرشادات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان أكل البطاطس المسلوقة بقشرتها كيفية أخري لتجنب الإحساس بالجوع طوال نهار رمضان، وفي ذات الوقت يخفف نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، أيضا تضيف إلى خسارة الوزن. (اقرأي ايضاًً : أغذية تعاون على إشعال الكرش )
الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة إرشادات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان أكل الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الإحساس بالشبع طوال الصوم، وفي نفس الوقت يضيف إلى ضياع الوزن.
إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي أكل المشروبات التي تشتمل علي الكافيين، نقدم نصح بأن تقللي ذاك إلي فنجان فرد من القهوة حتى الآن اﻹفطار، هذا لأن الكافيين يؤدي إلي ازدياد التبول، وهكذا يؤدي إلي ازدياد خسارة الزيادة من اï»·ملاح المعدنية ويدفع للعطش، ونقدم نصيحة عوضاً عن هذا شرب الشاي الأخضر، إذ إنه يعاون علي عملية إشعال شحوم البدن.
الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة إرشادات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان تجنبي اï»·كل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يتسبب في عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي مبالغة نسبة الكوليسترول في الدم.
نقدم نصح بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالشحوم مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات الهابطة سعرات الوحدات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، إذ من الممكن أن تحمي من أمراض الفؤاد واï»·وعية الدموية، ومن الممكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم. (اقرأي ايضاًً : عشرة بدائل صحية لضياع الوزن سريعاً )
الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة تعليمات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان حتي تحافظي علي صحتك أثناء شهر رمضان مع الحفاظ علي وزنك، نقدم نصيحة بتناول أكلة إفطار متكافئة تتضمن علي جميع المجموعات الغذائية، بل صنف فرد من كل مجموعة، فمثلاً تختاري صنف شخص من الكربوهيدرات مثل اï»·رز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يلزم من الطاقة، دون أن يضيف إلى سعرات الوحدات الحرارية، ولاحظي أن السمك واللحمة والدواجن أحسن أصل للحصول علي البروتين، إذ يمدوا جسمك بكل الأحماض اï»·مينية التي يحتاجها.
الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، عشرة إرشادات لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضانننصح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ï»·ن الزبادي يساند علي عملية الهضم، والفول هو الخيار اï»·مثل للسحور، إذ يعطيكي الإحساس بالشبع أثناء نهار رمضان، في ذات الوقت يشتمل علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية الأساسية للحفاظ علي لياقتك البدنية.