الصحة

أساليب انقاص الوزن فى رمضان بشكل سريع 2021

أساليب انقاص الوزن فى رمضان بشكل سريع -افضل أسلوب وكيفية مجربتها لانقاص



يُعد شهر رمضان من أنسب الآونة التي تَستطيعِ فيها فقدان الوزن الزائد، إذ إن الصوم يخلصنا من عديد من الطقوس الغذائية السيئة، ويجعلنا نلتزم بأوقات معينة للطعام. بع** ما يُشاع عن ذاك الشهر الكريم من أنه شهر اكتساب الوزن!

– كل ما هو مطلوب منكِ فعله في ذلك الشهر هو السيطرة على معدل الأكل التي تتناولينها ما بين وجبتي الإفطار والسحور، واتباع غفيرة شؤون طفيفة أثناء اليوم تحث جسمكِ على ضياع الوزن ومعارضة الجوع والعطش في نهار رمضان، لهذا نقدم لكِ وافرة إرشادات تعينكِ على فقدان الوزن الزائد في شهر الصيام.

– المقرمشات من أخطر ما يُفسد وزنكِ في رمضان، هو أكل معدلات عظيمة من المقرمشات خاصة خلال مواصلة تمثيليات رمضان، استبدلي طبق التسالي المُضر بصحتكِ بحفنة من حبات اللوز التي تعد أكلة خفيفة “سناك” بين الوجبات تمُر على الجوع وتقدم جسمكِ نفع غذائية عالية.

– التدريبات البدنية حاولي حجم الإمكان أن تمارسي بعضاً من التدريبات البدنية، حتى ولو كانت حتى الآن التمرينات البسيطة مثل الإحماء أو السَّير بعضاً من الزمان في أعقاب الإفطار

– شرب اللبن قبل أن تخلدي للنوم اشربي كوباً من اللبن حتى تمدي الجسد بالكالسيوم المرغوب الذي سيساعدكِ كذلكً على معارضة أي إغراء للطعام على طاولة السحور

– أكلة الإفطار من أخطر الآونة الذي تفسدين فيها حميتكِ أو نظامكِ الغذائي المتبع في رمضان هو وقت أكل أكلة الإفطار وملء طبقكِ الذي سوف يكون على الأغلب به مقادير عظيمة من جميع الأشكال الجانب الأمامي على الطاولة. في البدايةً، عليكِ أن تتحكمي في ذاك الموضوع وتعلمي ما الأغذية التي ينبغي عليكِ تناولها والتي ينبغي أن تتفاديها، فابدئي إفطاركِ بتناول ثلاث حبات من التمر مع شرب عصير فواكه لترقية نسبة السكر في الدم. تجنبي أكل المقليات حجم الإمكان، مع ملء طبقكِ بثلاثة أشكال من التغذية: كربوهيدرات وبروتين وشحوم جيدة للجسد، فليكن ثلث الطبق من الخضراوات المطهوة أو السلطة، ولا تزيدي عن أربع ملاعق من الأرز أو 1/2 خبز كامل الحب أو أسمر “بلدي” وربع دجاجة مشوية منزوعة البشرة أو شريحتي صدور دجاج أو لحم بقري أو سمك بحيث لا يزيد وزن الشريحين على 250 جراماً.

– شرب الماء من الأشياء التي نصنعها عفوياً غير أنها تضرنا، هي أكل معدلات من الماء مرة واحدة وكثيرا فور أن يحين وقت الإفطار، ظناً منا أن أجسامنا أشبه “بالإبل” التي تخزن الماء داخلها! لذا ينصحكِ متخصصون الغذاء بوجوب شرب الماء بأحجام عديدة طوال المرحلة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، لتمنحي بشرتكِ الترطيب الأساسي ولتعمل أجهزتكِ الحيوية بلا انقطاع، بقرب دور الماء في إذابة الدهون بالبدن

– الفواكه عقب أكل أكلة الإفطار احرصي حتّى تمدي جسمكِ بالألياف بواسطة أكل الفواكه سواء كثمرات أو كطبق سلطة فواكه، فالألياف سوف تعاونكِ على تحضير عملية الهضم خاصة مع الامتناع عن أكل الأكل أثناء اليوم، وأكل القوت دفعة واحدة في أكلة واحدة! مثلما تمنحكِ الأنسجة الشعور بالشبع فلن تكوني مضطرة لتناول الكثير من التغذية من جديدً، أو أكل الحلويات الشرقية ذات سعرات الوحدات الحرارية العالية، بسبب أنّ مذاق الفاكهة حلو في الأساسً، فهي أكلة تحلية فيما يتعلق لكِ.

– أكلة السحور من الأخطاء الذائعة بين النساء اللاتي يحاولن فقدان الوزن في رمضان، أو اللاتي تناولن أكلة إفطار دهنية، هي إغفال أكلة السحور بمبرر رغبتهن في فقدان الوزن. وترك أكلة السحور كلف غير صحيح، فهذه الأكلة لا غنى عنها فهي تساندكِ على الإحساس بالشبع في نهار رمضان لأطول مرحلة وتمكنكِ من صبر الصوم. إلا أن ثمة عديدة مقاييس يلزم توافرها في أكلة السحور لتصير صحية ومشبعة وفي نفس الوقت، وهي: أكل شريحتين من الخبز كامل الحب أو الخبز الأسمر “البلدي” مع بيضة مسلوقة وشريحة ديك رومي، إذ يلزم أن تكون وجبتكِ مشَكلة من كربوهيدرات مع البروتين والدهن المحمود تناوله. يمكن لكِ من غير شك استبدال شريحة الديك بطبق ضئيل من الفول كمصدر غني بالبروتين في السحور. احرصي على عدم أكل الأغذية المملحة في السحور، فبخلاف أنها سوف تجعلكِ تشعرين بالعطش في نهار رمضان، فإنها ستساعد على ارتفاع وزنكِ نتيحة احتباس الماء في نطاق الجسد

– عصير الليمون قبل أكل أكلة السحور اعصري 1/2 حبة ليمون على قدَح من الماء واشربيه، فالليمون يعاون على إذابة الدهون المتراكمة من أكلة الإفطار، مثلما أنه يجعلكِ تقاومين الجوع لأطول مرحلة ممكنة.