الصحة

إرشادات لضياع الوزن فى رمضان2021 .افضل رجيم لانقاص الوزن بشهر رمضان. طريقة ضياع الوزن

تعليمات لضياع الوزن فى رمضان ...افضل رجيم لانقاص الوزن بشهر




رمضان شهر الروحانيات والتفاني والطاعة واجتماع الأسرة على موائد نتفنن في إعدادها لتلائم فرحة الصائم, وعلى غير المتوقع ي**ب العديد منا أوزانًا زائدة في شهر نمتنع فيه عن الغذاء ما يقارب 16 ساعة، أمرنا الله بصومها ليخفف عنا بها جهد أجسادنا.

إذا كنت ترغب حقـًا ضياع وزنك أثناء رمضان، أو كنت فعليا تعقب حمية غذائية خاصة, فمع تعليمات متواضعة يمكن لك التمتع بفضائل الشهر الكريم، والأكل مع الأسرة، ودعاء التراويح بالمسجد بخفة دون أوجاع تعتصر أمعاءك.

8 تعليمات لفقدان الوزن فى رمضان ...افضل رجيم لانقاص الوزن بشهر رمضان. أسلوب وكيفية خسارة الوزن برمضان 2018


1- خذ وقتًا وافيًا لتناول أكلة السحور, ولقد أمرنا الرسول الكريم بتأجيل السحور، لكنه لم يعنِ تأخيره حتى الدقائق الأخيرة؛ لنتصارع وأنفسنا في التهام أضخم كمية من أغذية، ويكون النصيب الأضخم منها للأرز والمعجنات واللحوم الباقية من أكلة الإفطار, ولذا لن يزيد طاقتك خلال مرحلة الصيام، إلا أن سيزيد مقدار السكر في الدم وهو الذي سيواجهه البنكرياس ليخفضه؛ حتى يصبح هذا حجةًا في شعورك بالضعف الشرس قبل الإفطار.

2- كل ما يحتاجه جسدك قبل الإمساك حقـًا هو أكلة طفيفة تعينك على بداية يومك بنشاط، وبالتالي يقوم جسدك بإذابة الدهون الزائدة عن حاجته, ومن الأغذية المفضل تناولها:

– الفاكهة والخضراوات الطازجة وأبرزها الخيار لتفادي العطش.

– الفول، ويحدث الاستعاضة بالزيت عن السمن.

– أكل اليسير من الم**رات.

3- انشغل بالطاعة عوضاً عن الغذاء, ففقدان الوزن حالي بالأساس على مشاجرة عقلي, فتوقف عن السؤال عما ستلتهمه بمجرد آذان المغرب، وانشغل أكثر بالذكر والدعاء وبذل عناء أضخم في عملك؛ الأمر الذي يوقف التفكير في الأكل ختاميًا.

4- قم بممارسة الرياضة ولا تترك مجالاً لجسدك؛ لِكَي يخزن شحومًا تَستطيع القضاء عليها بالقيام ببعض التدريبات البسيطة، خاصة الشحوم المتمركزة بداخل منطقة البطن، والتي لن تختفي فقط لأجل توقفك عن القوت وافرة ساعات, ويمكن لك الاعتماد على الدعوات، والقيام ببعض الإجراءات في البيت، والمشي لبرهة 1/2 ساعة نهارًا بديلا عن الغفو, وترك التدريبات العصيبة نسبيًا لبعد الإفطار حتى تأكل المياه.

5- تخلص ليس إلا من جوعك ولا تشبع وأنت تأكل أكلة إفطارك, فالتركيز على ثلاث وجبات ضخمة في اليوم خلال العام من الأخطاء المنتشرة, ويصعب في رمضان نظرًا لضيق الدهر تجزئة الوجبات بل اعتمد على أكلة إفطار متواضعة، وحتى لا تفاجئ معدتك الصائمة ابدأ بالحساء والسلطة لدقائق لتتناول وجبتك كاملة حتى الآن دعاء المغرب, وبعد عودتك من دعاء التراويح أكل أكلة أخرى قبل نصف الليل.

6- حافظ على نسبة السكر في الدم بتناولك الفاكهة لحماية وحفظ المعدل الطبيعي للسكر؛ الأمر الذي يعوضك عن الامتناع عن أكل السكر الأبيض والحلويات والفاكهة المجففة والمخبوزات.

7- امتنع عن المأكولات المقلية والدسمة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية والمخللات والأطعمة المدرة للبول.

8- قم بشرب المياه طوال الليل ولا تبدأ به إفطارك؛ حتى لا كان سببا في في إمتد المعدة, ويمكن لك ارتداء الأقمشة القطنية الخفيفة، والاستحمام زيادة عن مرة؛ لتخفيف سخونة جسدك وحدة الإحساس بالعطش.