الصحة

اكلات لارتفاع الوزن,الفواكه التي تزيد الوزن,المأكولات التي تزيد الوزن



الفاكهة وتزايد الوزن

قد يلجئ الكمية الوفيرة من الأفراد إلى اتباع تعليمات وطُرق لتخفيض الوزن، إلا أن هنالك كذلكً من يود بإعزاز وزنه، وقد تكون هنالك سلع وعقاقير تفي بالغرض سوى أنها تُحجة آثاراً جانبية من الممكن أن تكون مؤذية على الصحة، ولذا فإن أكل عدد محدود من أشكال الفاكهة لزيدة الوزن يُعتبر الخيار الأمثل، وسنتحدث هنا عن أشكال الفاكهة التي تزيد الوزن.
تنتُج الفاكهة عن نمو مبيض النباتات المزهرة. وغالباً ما تكون حلوة المذاق، وهنالك قليل من الخضروات التي هي في المنبع صبر مواصفات الفاكهة مثل الفلفل والباذنجان،، مثلما أن هنالك ثماراً صبر مواصفات الفاكهة والخضروات في آن فرد مثل البندورة، ولأن الفاكهة تتضمن على الفركتوز فإنها من المُمكن أن تجعل الجسد ينال وزناً تكميلياً، مثلما أن الفركتوز يحاول أن الإنقاص من تجاوب الإنسولين إثر أكل الوجبات وبذلك يقل إفرازه.

الفواكه التي تزيد الوزن
وفي السطور التالية أشكال الفاكهة التي تزيد الوزن:

الأفوكادو:
بع** الفاكهة الأخرى فهي تتضمن على سعرات حرارية عالية، لهذا فهي تُساعد على اكتساب الوزن، وتتاح في ثمرة الأفوكادو التي تزن مائتين غرام ما يُقارب 322 سعرة حرارية، إضافة إلى ذلك 29 غراماً من الشحوم و17 غراماً من الأنسجة، وتلك الفاكهة تشتمل على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، ويُمكن تناولها بأسلوب مستقل، أو إضافتها إلى الأطباق المتنوعة.
الموز:
إذ يتضمن على سعرات حرارية عالية، مثلما يُساعد الموز على ترقية إصدار الهيموجلوبين،
وبذلك يُعدّ من أجدر البدائل لازدياد الوزن مع النفع من سعرات حرارية صحية.
الفواكه المجففة:
مثل الزبيب واللوز والجوز والكاجو، فجميعها تشتمل على سعرات حرارية عالية، إضافة إلى ذلك مضادات الأ**دة والفيتامينات والمعادن، مثلما تتضمن على حجم ضخمة من الأنسجة الغذائية، ويُمكن أكل تلك الفاكهة محمّصة مثلما أنها قد تجيء مالحة أو حلوة.
المانجو:
إذ يُمكن أن تزيد الوزن إن تم تناولها بلا انقطاع، فهي غنية بسعرات الوحدات الحرارية.
التين:
وهو فرد من أهم الفاكهة فعالية في تزايد الوزن، ولذا فإنه ينبغي تناوله على نحو متكرر كل يوم، ويُمكن تناولها بواسطة إضافتها إلى أطباق السلطة لجعلها لذيذة أكثر.
العنب:
من الأجود أكل العنب الطازة بأسلوب متكرر كل يوم من أجل ارتفاع الوزن، إذ يتضمن قدَح العنب على 104 سعرة حرارية، وذلك ما يعطي البدن تزايد في الوزن.
التمر:
إذ يتضمن كل مائة غرام من التمر على 277 سعرة حرارية، ويحدث امتصاص أغلب تلك السعرات،
الأمر الذي يُعزز من عملية ارتفاع الوزن، وإلى ناحية الكربوهيدرات والألياف الغذائية، يعطي التمر للبدن العدد الكبير من الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة،
ويُميزة أكل ما بين 8-عشرة حبات كل يومً لتزايد الوزن.
جوز الهند:
إذ يُمكن أن يشطب تناولها طازجة أو مجففة، إذ تشتمل كل 1 وقية من فاكهة جوز الهند على 18.3 غم من الشحوم،
مثلما أنها عالية في سعرات الوحدات الحرارية حيث تمنح ما يناهز 187 سعرة حرارية للبدن، بقرب أنّها غنية بالسكر، ولذا فهي من المُمكن أن تكون الفاكهة المثالية لتزايد الوزن،
ويُمكن أكل عصير جوز الهند للاستحواذ على الوزن المرغوب ايضاً.

تعليمات لدى أكل الفاكهة لازدياد الوزن

إن أكل الفاكهة وحدها لا يزيد الوزن بالطراز المرغوب، لذلك يقتضي أكل أغذية أخرى بجانب الفاكهة التي تزيد الوزن، للاستحواذ على الوزن المرغوب،
فضلا على ذلك الاستحواذ على سعرات حرارية تكميلية عن السعرات المطلوبة كل يومً، من أجل ازدياد الوزن، ومن الأمثل أن يكمل الاستحواذ على 1/2 تلك السعر
من الفواكه بجانب أكل أغذية غنية بالبروتين وعناصر غذائية أخرى، ونورد هنا قليل من الإرشادات التي ينبغي القيام بها من أجل ازدياد الوزن على يد أكل الفواكه:

أكل الفاكهة التي تتضمن على بفيتامين c بقدر عالية، البرتقال والكيوي والليمون والبندورة.
أكل الفاكهة التي تشتمل على فيتامينات b بكل أنواعها، لأجل أن تنمو ألياف البدن بأسلوب سليم، ومن تلك الفاكهة البرتقال والموز والأفوكادو.
أكل الفاكهة الغنية بالزنك، إذ يعين الزنك في عملية إنشاء العضلات وحمايتها من المشكلات التي قد تتعرض لها،
بجوار الإسراع في شفائها، وتشمُل تلك الفاكهة الرمان والأفوكادو وفاكهة العلّيق.

للاستحواذ على نسق غذائي متكامل لصعود الوزن يقتضي إضافة عصير الفاكهة الطبيعي إلى النسق، فهي تتضمن على مواد معدنية تكميلية بقرب سعرات الوحدات الحرارية العالية،
ويُمكن مزج العصائر المثلجة مع الشوكولاتة أو زبدة الفول السوداني، أو الزبادي، لازدياد النفع، وأيضاً الاستحواذ على حجم أضخم من سعرات الوحدات الحرارية.
قليل من المأكولات التي تزيد الوزن يُمكن ازدياد الوزن على يد أكل أغذية محددة غير الفاكهة ومن أكثرها أهمية:

المعكرونة:
إذ إنها من الوجبات ذات سعرات الوحدات الحرارية العالية، ويُمكن تحضيرها على يد العدد الكبير من الأساليب.
اللبن كامل الدسم:
فهو لا يشتغل على ارتفاع الوزن فقط، حيث يتضمن على العدد الكبير من الفيتامينات ومن أكثرها أهمية فيتامين a، وd، ويُمكن إضافة اللبن
إلى الحبوب التامة للاستحواذ على أعلى نسبة من سعرات الوحدات الحرارية.
الخبز والحبوب:
عادةًً ما يشطب أكل الخيز على مائدة الإفطار، وهو أصل جيد لبدء اليوم بالاستحواذ على الكربوهيدرات العاملة على مكوث الجسد نشيطاً.
زبدة الفول السوداني:
فهي غنية بسعرات الوحدات الحرارية، وتشتمل شريحة الخبز مع زبدة الفول السوداني على ما يقترب من من 190 سعرة حرارية، وتتضمن زبدة الفول السوداني على المغنيسيوم وفيتامين b3، وفيتامين e.