الصحة

إفقدي عشرة كيلو في عشرة أيام مع الرجيم الياباني

إفقدي كيلو في أيام مع الرجيم الياباني




اليابانيون هم من أهم الأمم صحة ويصنفوا على إنهم من أهم شعوب العالم طولاً بالعمر لذا نقدم الرجيم الياباني لتقليص الوزن عشرة كيلو بمدة قصيرة لإعتماده على الأكل الصحي لمن يتكبدون من البدانة الباهظة.

بجوار النسق الغذائي سوف نقدم عدد من الطقوس الصحية ويتبع أكثرية اليابانين مواقف مغايرة إزاء الأكل وعند مسعى الوصفات اليابانية بصورة عامة في مطبخك ويعتمد النسق الغذائي الياباني بصفة ضرورية علي معدلات أدنى من أحجام التغذية لإتباع نهج غذائي صحي.
الإطار الغذائي الياباني ملائم لأولئك الأشخاص الذين يعانوا من البدانة الباهظة، لأنه صحي وخالي من الشحوم. إضافة إلى ذلك أنه نسق بالغ يظل لوقت من عشرة – 14 يوم بحسب النتائج التي ترغب الحصول أعلاها.
إفقدي كيلو في أيام مع الرجيم الياباني

يركز النسق الغذائي الياباني على مد البدن بالطاقة الرائعة عن طريق الموافقة على عدد من المكونات الغذائية وتناولها بكمية ضئيل وممتع. مثلما أنهم يتبعوا أسلوب وكيفية صحية في الطبخ للإستمتاع بالأسس الصحيحة للنظام الغذائي. للعمل علي تحضير وزن البدن بنظام غذائي يستند على الأرز والمخللات والثوم. ذلك الإطار الغذائي يمنح نتائج هائلة ويقدم نصيحة حماية وحفظ النسق الغذائي لبرهة طويلة.

– يطهى خمسمائة جرام من الأرز وبعدها ينهي إضافة الأرز إلي قطع المخلل بتقطيعها إلي أجزاء ضئيلة وأكل تلك الأكلة وقتما تكون جائع أو إدراجها في أي أكلة ضرورية وحينما تستهلك تلك الأكلة يقتضي الحرص علي المضغ ببطء.
– يقوم قليل من اليابانين بمضغ كل جزء نحو عشرين مرة. وطوال إعداد الأرز ايضاًًً يمكن لك إضافة إثنين من فصوص الثوم كل يومً وإلى منحى تلك الأكلة يمكن لك أكل سلطة الخضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون مع إضافة اليسير من الملح غير أن قبل الافتتاح في النسق الغذائي الياباني يلزم إستشارة الدكتور أو ماهر ومتمرس الطعام.

– يمكن لك النسق الغذائي الياباني أكل الزيادة من الأسماك، الخضروات والفواكه، وتقديمها بقطع ضئيلة والتناول ببطء مع إضافة قليل من الاختيارات الصحية مثل الأرز المسلوق.

الرجيم الياباني:

إفقدي كيلو في أيام مع الرجيم الياباني

ومن مزايا الإطار الغذائي الياباني أنه يعاونك في الاستمتاع بحياة صحية طويلة فاليابانيون يستمتعوا بأقل حجم سمنة في الكوكب بمقدار 3% بدل 11% و32 % فيما يتعلق للأمريكين وحصلوا علي وزن مثالي.

ميزات الرجيم الياباني:


أكل القوت بعنيك:

لا يوجد شك أن الأغذية هابطة سعرات الوحدات الحرارية لذيذة تَستطيع تقديم جزء ضئيل منها في أطباق ضئيلة لتلبية وإنجاز توازن صحي والشعور بالشبع. تَستطيع إتباع أسلوب وكيفية الغذاء بعينيك لتلبية وإنجاز نتائج تريدها مع الحذر والتدقيق على إبطاء المضغ لأجل أن تكون السبب في أكل أدنى وتحقيق الشبع التام. فالشخص الياباني يأكل نحو 25 % أدنى من سعرات الوحدات الحرارية من سعرات الوحدات الحرارية اليومية يتناول ليس إلا 8 % سعرات حرارية أصغر مع مبالغة معتدلة في مستوي نشاطك تلك النصيحة من الممكن أن تكون كافية لحياة أطول ولذا استناداً لنقاش رِجل من كلية فلوريدا.

قلل سعرات الوحدات الحرارية:

يمكن لك مبادلة المأكولات الغنية بالطاقة وتشتمل على سعرات حرارية أضخم للجرام مثل الشيكولاتة، رقائق البطاطس، الكعك مع هذه المأكولات التي تشتمل على سعرات حرارية أصغر مثل الفواكه والخضروات والحساء الجاري على الخضروات لأنهم يتضمن على نسبة أصغر من المعتدل من سعرات الوحدات الحرارية التي تتناولها كل يومً .

السلطة:
إفقدي كيلو في أيام مع الرجيم الياباني
تعد السلطة قسم من الإطار الغذائي الياباني ويحدث تقديمها في أطباق ضئيلة ومنفصلة بديلا عن الأطباق الضخمة والإعتماد على تقديم أشكال مغايرة من سلطة الفواكه والخضروات.

أكل الأكل في أطباق أقل:

تقديم أجزاء ضئيلة من الممكن أن يكون شخص من أرقى أسرار أكل نمط غذائي صحي وخسارة الوزن وتوضح البحوث أنه وقتما تقوم بطرح القوت في أطباق أضخم يزيد الإحساس عندنا بتناول الغذاء أكثر لإننا نقوم بتناول التغذية من دون تفكير.
كمثال على هذا، نشد مقايضة أطباق العشاء جسيمة الكمية المخصصة بالحلوى والأطعمة الغنية بسعرات الوحدات الحرارية سينتهي الشأن بك بتناول أحجام أصغر من سعرات الوحدات الحرارية.

الأزر جزء لازم:
إفقدي كيلو في أيام مع الرجيم الياباني
يشتمل النسق الغذائي الياباني أكل مقدار ضخمة من الأرز إذ يكمل تقديم صندوق ضئيل من الأرز بما فيها أكلة الإفطار وقليل الدسم و الكربوهيدرات المعقدة إلا أن أكل الأزر في الإطار الياباني لأجل أن يعين في تزايد الإحساس بالشبع بديلا عن الكعك والحلويات والتي من الممكن أن تتضمن على الشحوم الغير مشبعة المؤذية بصحة الفؤاد، والحرص على كثرة مضغ الأرز ويحدث تقديم الأرز على الأسلوب والكيفية اليابانية الأرز المطبوخ ويؤكل مع الزبدة أو الزيت.

الخضروات:

يركز الإطار الغذائي على الخضروات الصحية وخلطهم جيداً جميعاً مثل الفلفل الأحمر، الفاصوليا الخضراء، الكوسا، الباذنجان، الخس، الجزر، السبانخ، الشمندر(البنجر)، البطاطا الحلوة، الأعشاب البحرية، كل تلك الخضروات نافعة بشكل كبيرً في الإطار الغذائي الياباني.

ويحدث تقديمها في أشكال مغايرة سواء عن طريق أكل حساء الخضروات أو سلطة الخضروات أو قليها في اليسير من زيت الكانولا أو طهيها على البخار بلطف كل تلك الأساليب تساندك في حماية وحفظ ثمن الخضروات الغذائية.

سلع فول الصويا:

في النسق الغذائي الياباني يشطب إستهلاك أحجام كثيرة من سلع الصويا الطبيعية مثل التوفو، الفاصوليا فهي بدليل للبروتين الراهن في اللحوم الحمراء لأنها بسيط الشحوم وغالباً ما تشتمل على الأكلة في الإطار الغذائي الياباني أكثر من طبق فرد لمنتجات فول الصويا مثل حساء ميسو.

الحلويات اللذيذة:

الحلوى اليابانية حلوى نموذجية لأنها متمثل في مجموعة مغايرة من الفواكه الموسمية التي يكمل تقشيرها وتقطيعها إلى شرائح وترتبيها على طبق بأسلوب جميلة ولا يتمتعوا بالحلويات الغربية مثل الأيس كريم، الكعك إلا أن عادة يشطب تناولها بأجزاء ضئيلة مضاهاة بالغرب والإنتهاء بتناول قدَح من الشاي الأخضر فهو أسلوب وكيفية مثالية.
الرجيم الياباني:

اليوم الأضخم:

أكلة الإفطار: القهوة أو شاي مع طبق ضئيل من سلطة الفواكه.

أكلة الطعام: 2 بيضة مسلوقة، سلطة الخس مع زيت الزيتون والبندورة الطازجة.

أكلة العشاء: سمك مُحَمر أو على البخار والخس مع سلطة الزيتون.

اليوم الـ2:

أكلة الإفطار: قهوة أو شاي.

أكلة الطعام: سمك مشوي على البخار مع سلطة الخضروات.

أكلة العشاء: 8 أونس من شرائح اللحم البقري المشوي، مع زبادي هابط الشحوم.

اليوم الـ3:

أكلة الإفطار: قهوة، طبق ضئيل من سلطة الفواكه.

أكلة التغذية: بيضة مسلوقة، 3 جزر رطب مسلوق مع الخس لتكوين سلطة مع زيت الزيتون مع عصير الليمون.

أكلة العشاء: ثمرة تفاح.

اليوم الـ4:

أكلة الإفطار: زبادي متدني الشحوم.

أكلة التغذية: جزر أو شمندر مسلوق مع ملعقة زيت الزيتون، تفاح.

أكلة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو شريحة لحم مشوي وسلطة الخس مع زيت الزيتون.

اليوم الـ5:

أكلة الإفطار: الجزر الطازة، مع عصير الليمون.

أكلة القوت: 1/4 كيلو من السمك المشوي مع 2 قدَح من عصير البندورة.

أكلة العشاء: سمك مشوي على البخار.

اليوم الـ6:

أكلة الإفطار: قدَح قهوة يمكن إضافة لبن خالي الدسم.

أكلة الأكل: 1/4 دجاجة مشوية مع سلطة الخس وزيت الزيتون وعصير الليمون.

أكلة العشاء: 2 بيضة مسلوقة وشرائح الجزر مع زيت الزيتون وعصير الليمون.

اليوم الـ7:

أكلة الإفطار: قدَح من الشاي الأخضر.

أكلة الأكل: 2 من شرائح اللحم البقري المشوي مع طبق سلطة ضئيل.

أكلة العشاء: سلطة الخضروات.

اليوم الـ8:

أكلة الإفطار: طبق من سلطة الفواكه.

أكلة القوت: حساء الكوسا، 1/4 دجاجة مشوية.

أكلة العشاء: سلطة فاصوليا حمراء مسلوقة بالخس والليمون.

اليوم الـ9:

أكلة الإفطار: قدَح من الزبادي هابط الشحوم.

أكلة الطعام: طبق أرز ضئيل، حساء الخضروات.

أكلة العشاء: سلطة الفواكه.

اليوم الـ10:

أكلة الفطور: قدَح من القهوة ومن الممكن إضافة لبن خالي الدسم.

أكلة التغذية: 1/4 كيلو من السمك المشوي، سلطة الخس بزيت الزيتون.

أكلة العشاء: سلطة الخضروات.