الصحة

حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم


من تجربتي مع الرجيم إتبعت تلك الخطوات لنجاح الرجيم
أولا: الإلتزام بمواعيد الأستيقاظ قبل أوانه وعدم السهر .

ثانيا: الألتزام بمواعيد الوجبات وبخاصة أكلة الأفطار تكون لا تتأخر عن ساعة من الأستيقاظ .

ثالثا: الألتزام بما متواجد بنظام الرجيم .

رابعا: اليوم المفتوح هو ضروري تعتبريه يوم بسيط عدم الأفراط فيه في الغذاء هي أكلة الغداء ليس إلا وإذا قطعه حلويات تكون في الفجر ليس إلا وتكون معقولة القطعه.

خامسا : الإلتزام بالرياضة ولو رياضة السَّير يشير إلى في الافتتاح 1/2 ساعة وبعد هذا تصاعدي تذودي الزمن لها.

سادسا : التعود علي الغذاء الصحي لأنه هادف لجسمك.
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الرجيم الذي إتبعته وهبط جسمي فوقه

الأفطار:
إختيارت:
1- بيضتين مسلوق + خيار+ 1/2 رغيف بلدي.
2- 250جرام جبن قريش + 1طماطم +1/2 رغيف
3- ملعقة عسل هائلة + قدَح لبن+ رغيف سن
4- 2زبادي معدل 110 جم + خيار
5- 3 ملاعق كبار شوفان + قدَح لبن حليب
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الغدا:
الأختيارات:
1/2 صدر دجاج أو 250جرام لحم بقري أو بتلو مسلوق أو مشوي
أو 3 سمكات متوسطة مشوي او صنية بلا زيت
أو 250 جرام جبن قريش
أو بيضتين مسلوق
أو علبة تونة من دون زيت
أو ثلاثمائة جرام كفتة مصنوعه بالمنزل بلا شحوم.
أو ثلاثمائة جرام جمبري مشوي او طاجن من دون زيت او سمن
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
العشاء:
أختيارات:
قدَح زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهه مسموحه
أو قدَح زبادي خالي الدسم + خيار
أو 2بيضة مسلوقة
أو 250 جبنة قريش
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
السان**:
قدَح لبن إذا الفطار مفهوش لبن
أو فاكهة إحدى المسموح
مقدار محدد من الجزر اتنين ليس إلا أو 2طماطم أو 2ثمرة بصل
الأغذية التي تعاون علي فقدان الوزن
اللحوم منها اللحم البقري والبتلو
والأسماك ومنها البلطي والبوري والسلمون والتونة
والأجبان مثل الحبن القريش وجبن الغير مطبوخ
الألبان تكون شاغرة الدسم والذبادي الهالي الدسم
الخبز يكون الخبز الأسمر أو البلدي أو العيش العمر أو التوست الأسمر
الأرز الأسمر أو المخصوص للرجيم وبكميات معينة ايضا للمكرونة
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الفاكهه المسموح بيها
البرتقال .......ثمرة واحدة
الكيوي ......ثمرة واحدة
الموز .......1/2 موزة تعادل ثمرة واحدة
أناناس.......2شريحة تعادل ثمرة واحدة
برقوق......ثمرة واحدة في اليوم
يوسفي برتقال.....ثمرة واحدة
كانتالوب...2شريحة أو الشمام تعادل ثمرة
التفاح.... ثمرة واحدة
برتقال......ثمرة واحدةكرز
كرز.........قدَح وسطي
مشمش....3حبات
البطيخ....شريحة 200جرام تعادل ثمرة فاكهه
جوافة.....ثمرة واحدة
خوخ.....ثمرة واحدة
فراولة.....3ثمرات تعادل ثمرة واحدة
الرمان.....واحدة
التين الشوكي.. ..ثمروة واحدة
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الخضروات المسموحة في الرجيم
البندورة ....2حبة طوال اليوم


البصل........2حبة طوال اليوم
الفلفل الأخضر...2حبة أثناء اليوم
الجزر ..... .2حبة طوال اليوم
القرنبيط.....1/2 حبة
البذنجان...حبة واحدة في اليوم
الملوخية .....طبق وسطي
البروكلي.....طبق معتدل
السبانخ......طبق معتدل
الخس والبقدونس والخيار والكوسة والفاصوليا والجرجير والشبت والكزبرة
بأي حجم
المقدار المسموحة للنشويات
المكرونة....بلا زيت 9ملاعق
لو مطبوخة ....3ملاعق
الارز... بلا زيت.... 9ملاعق
لو مطبوخ .....3ملاعق
الخبز البلدي.. 1/2 رغيف بلدي
التوست.....2توست بني
الشوفان....4ملاعق عظيمة قبل الطبخ
القمح ....4 جسيمة ملاعق قبل الطبخ
البطاطس.... حبة متوسطة 120جرام
بقسماط سن.. 3قطع
البرغل ....3ملاعق
الفريك... من دون دهن 9ملاعق والمطبوخ 3ملاعق
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
المشروبات المسموح بيها في الرجيم ومن تجربتي المختصة
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت


مشروب الكمون بالليمون
وتحضيره من بليل ملعقة من الحجم الكبير كمون حب مغسول ومتحمص مع 1/2 حبة ليمون تعصريها وتضعيها مع الكمون يغلي تطفي وتتركيه للصباح وتشربيه الصبح قبل الفطار وظه مظهره يابنات.
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
والشراب التاني
القهوة الخضراء وعن مسعى بتسد النفس بشكل كبير
وتخضرها
بجيب كاسرولا وباخد ملعقة من الحجم الكبير فيها ومعدل قدَح ماء وبتركها تغلي 1/4 ساعة علي نار هاديةبعد غلي الماء
بشربها قبل الفطار والغدا بنصف ساعة
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت

وفي مشروبات مسموحة مثل الشاي الأخضر واليانسون والشمر .

ومشروبي المفضل عقب الغداء هو زنجبيل بالليمون ده مشروب سحري لدهون البطن
بتبشري الزنجبيل لو نضر او ملغقة ضئيلة زنجبيل مطحون وتعصري 1/2 ليمون لداو حبة ليمون ضئيلة وتنزلي بالماء المغلي فوق منها وتغطيها شوية.
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الأخطاء الذائعة في الرجيم
بالتأكيد لو أهملتي أو أجلتي أكلة الفطار هي أساس اليوم بتنظملك يومك وعن محاولة

القوت بين الوجبات لو حسيتي بجوع عليكي الأختيار من الخضروات ويكون أرقى خضروات خيار او جزرة أو خس

الوزن أضخم غلط توزني نفسك يومياً الوزن ما بيبقاش راسخ فمش حيعطيكي الوزن المراد حتحسي بإحباط وتاكلي فالوزن أسبوعياً لاغير .

الرياضة وظيفة في الرجيم لانها حتساعد علي الحرق فلازم الالتزام في وقت معين لعمل الرياضة .