العودة   الصحة > منتدى ريجيم وتخفيف الوزن > زيادة الوزن والتخلص من النحافة

زيادة الوزن والتخلص من النحافة انظمة وبرامج غذائية صحية لزيادة الوزن, زيادة الوزن للاطفال, زيادة الوزن في رمضان, انظمة وبرامج زيادة الوزن للسيدات, طرق زيادة الوزن, جدول غذائي لزيادة الوزن, تمارين اليوجا, الكارديو, الأيروبيك.

Tags H1 to H6

الصحة

أسلوب وكيفية تزايد الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحالة بسهولة

أسلوب وكيفية تزايد الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحالة بسهولة
الى كافة اعضاء المنتدى الكرام يحق لكل عضو يبلغ من المشاركات 300 التعيين بصفت مشرف باحد اقسام المنتدى مع تمنايتي للجميع بالتوفيق الاداره كلمة الإدارة

أسلوب وكيفية تزايد الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحالة بسهولة

أسلوب وكيفية تزايد الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحالة بسهولة طريقة ارتفاع الوزن إليك خطوات للتخلص من النحالة بيسر أسلوب وكيفية صعود الوزن .. إليك 8 خطوات

إضافة رد
قديم 05-15-2021, 02:28 PM
  #1
الادارة
 الصورة الرمزية ملك الحب
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
المشاركات: 10,148
افتراضي أسلوب وكيفية تزايد الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحالة بسهولة

أسلوب وكيفية تزايد الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحالة بسهولة

طريقة ارتفاع الوزن إليك خطوات للتخلص من النحالة بيسر


أسلوب وكيفية صعود الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحالة بيسر


============================== ===


على الأرجح لا ينظر العديد منا إلى النحالة كأنها مرض ينبغي مداواته ، غير أن النحالة الشرسة متعلقة بالعديد من الأمراض مثل سوء الطعام والأنيميا و هشاشة العظام وعدم مقدرة البدن على الصبر على العموم ،إذا كنت تحس أن النحالة تعيقك عن تأدية مهماتك اليومية على نحو طبيعى وتحس بالارهاق بمقدار أضخم فأنت بالتأكيد في إشكالية ، لذا تجربة الإتيان إلى الوزن المثالي واكتساب وزن للنحفاء هي كلف أساسي إلا أن علينا اتباع الأساليب الصحية لهذا ، ومعرفة طريقة مبالغة الوزن طريقة تزايد الوزن

تجزئة الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم بالتأكيد إن كنت تحس بالامتلاء سريعاً لذا من الأجود لك توزيع وجبات القوت إلى 6 وجبات متوسطة الكمية طيلة اليوم أرقى من وجبتين أوثلاثة من ذات كمية ضخم ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تشتمل كل أكلة على البروتين والنشويات والخضراوات و الشحوم ،مثال على هذا:رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومي المدخن (يمكن استبدالها بأي نمط بروتين وفق الرغبة) + المايونيز + البندورة + قدَح من عصير الفواكه الرطب. اختار الأغذية الغنية بالمغذيات ليس معنى أن تتقصى عن أسلوب وكيفية ازدياد الوزن أنه تَستطيع أن تأكل أي قوت مثل الوجبات العاجلة والحلويات وغيرها من المأكولات التي تتطلب إلى المركبات الغذائية من دون قيد إلا أن عليك البحث عن المأكولات الغنية بالمغذيات ايضاًًً مثل الخبز التام ، المكرونات ، الحبوب ، الفواكه والخضراوات ، سلع الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والشحوم الصحية مثل الم**رات و زيت الزيتون و الأسماك استبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية ومزيج الفاكهة استبدل المشروبات ضئيلة سعرات الوحدات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى في السعرات ومزيج الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و تَستطيع ايضاًًً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة الكثير من المغذيات ، وفي حالات النحالة العنيفة يمكن لك شرب البودر بديل الوجبات الذي يتضمن على نسب متكافئة من المكونات الغذائية ، مع الحذر والتدقيق على أكل أي من تلك المشروبات قبل أو في أعقاب الأكلة بنصف ساعة وليس مع الأكلة حتى لاتشعر بالامتلاء ولا تَستطيع زمانها أكل وجبتك ، ولن تفتش في في حينها عن طريقة صعود الوزن


الوجبات الحثيثة (السنا**) اجعلها مغذية وغنية بسعرات الوحدات الحرارية مثل الم**رات ،الفواكه المجففة ،زبدة الفول السوداني ، الجبن ، الأفوكادو مثال لوجبة متعجلة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السوداني أو 1/2 قدَح من اللوز مع 1/2 قدَح من الزبيب. تدريبات إنشاء العضلات إعتياد أداء التدريبات على العموم تزيد الشهية و إعتياد أداء تدريبات الأناس مثل إعزاز الأثقال تساندك بأسلوب أكثر على اكتساب الوزن على يد تكوين كتلة عضلية مع الحرص بالتأكيد على صعود البروتين في غذائك وتَستطيع استعمال بروتين البوُدر وشربه فورا حتى الآن التدريب أو مشروب الشوكولاتة باللبن المنزوع الدسم ، ومزاولة تدريبات الشدة ليست للرجال فحسب ،للفتيات ايضاًًً ، إذا كنتِ تريدين في تزايد الوزن إلا أن بالتأكيد باستعمال أثقال خفيفة واقعة لكِ ومزاولة التدريبات إثنين من المرات لاغير كل أسبوعً . تزايد الوزن عقب التعرض لنوبة مرضية هبوط الوزن يكون في بعض الأحيانً عديدة متعلق بالتعرض لنوبة مرضية إذ يكون الواحد العليل فاقد الشهية ولا يتقبل القوت ، لهذا يفتقر الواحد في مرحلة النقاهة إلى بدل إتلاف الجسم بالمغذيات الأساسية ومن الممكن استعمال البودر بديل الوجبات ،ومزيج الفواكه والأطعمة البسيطة مبسطة الهضم مع الابتعاد عن أي أغذية حريفة أوغنية بالشحوم ومع الحذر والتدقيق على إضافة البروتين الصحي إلى التغذية مثل وجبات البيض واللحوم الصافية من الشحوم، الأسماك والحبوب التامة.


============================== ===



ملاحظات متواضعة لارتفاع الشهية حالَما لاتشعر بالرغبة في الأكل يمكن لك الذهاب للخارج للمشي في الرياح بشكل بسيطً وقتما ترجع حتماً ستشعر بالجوع المشروبات حتى الماء من الممكن أن يشعرك بالامتلاء ولا يوجد مكان للطعام فلاتأكل على نحو جيد لذا احرص على فصل المشروبات قبل أو حتى الآن الأكلة بنصف ساعة. الطعم الحلو للفاكهة يزيد الشهية بشكل خاصً إن كانت في مظهر مخلوط لين الهضم يمكن لك تناولها قبل الأكلة لتحفز الشهية

أمثلة متنوعة لأطعمة غنية بسعرات الوحدات الحرارية والمغذيات: الشحوم النباتية وأكثر المأكولات التي تشتمل على السعرات والمغذيات بالتأكيد الشحوم الحيوانية ايضاًًً تتضمن فوق منها إلا أنها كذلكً تتضمن على الشحوم المشبعة التي تضيف إلى نسبة الكوليسترول المؤذي. يمكن لك تناولاللوز و عين الجمل والفول السوداني و الحمص و الصميم ، الأفوكادو والزيوت النباتية مع إضافة معدل أدنى من الشحوم الحيوانية مثل بضائع الألبان والأجبان واللحوم الحمراء ولو أنه نسبة الكوليسترول لديك هابطة أو طبيعية يمكن لك إضافة أحجام أضخم من الشحوم الحيوانية . الفواكه المجففة منشأ مدهش للسعرات مثل الزبيب والمشمش المجفف والقراصيا وتَستطيع تناولها مع الزبيب أو مع السلطات أو مع مزيج الم**رات أو حتى بمفردها. استخدم البهارات المحببة لك لارتفاع الشهية مثل الكمون والفلفل الأسمر والحبهان. المأكولات المقلية لابأس بها إذا كنت لا تتكبد من مشكلات في المعدة غير أن الأجود أن تقوم بقلي المأكولات بحجم عددها قليل بشكل كبيرً من الزيوت إذا كنت تريد في أكل أكلة عاجلة فالبيتزا بالجبن هي خيار صحي وغني بسعرات الوحدات الحرارية.



أسلوب وكيفية ازدياد الوزن إليك خطوات للتخلص من النحالة بسهولة

المصدر: الصحة


Hsg,f ,;dtdm j.hd] hg,.k >> Ygd; 8 o',hj ggjogw lk hgkphgm fsi,gm


الاوسمة

ملك الحب غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Adsense Management by Losha




جميع الحقوق محفوظة لمنتدى عرب48®
شدات ببجي yalla shoot رابط واتس اب Avalon pharma كورة ستار كورة جول kora live كورة لايف كورة اون لاين كورة لايف يلا شوت سيما لايت شاهد دراما كافيه شدات ببجي شيخ روحاني الشيخ الروحاني كشف روحاني مجاني جلب الحبيب كشف روحاني مجاني شيخ روحاني حسابات ببجي جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر جلب الحبيب شيخ روحاني كشف روحاني مجاني لفك السحر موقع البديل كورة لايف كورة اون لاين كورة ستار حجز فنادق مكة والمدينة تحميل ماين كرافت الاصليه koora online شركة تسليك مجاري بالرياض كشف روحاني مجاني واتس اب كشف روحاني مجاني واتس اب كشف روحاني مجاني واتس اب كشف روحاني مجاني واتس اب كشف روحاني مجاني واتس اب