أستاذ طب نفسي يقدم نصائح لعلاج الأرق والحصول على نوم هادئ

قدم الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، عدد من النصائح للقضاء على الأرق والحصول على نوم هادئ.

أكد «المهدي»، في لقاء مع الإعلامية إنجي أنور ببرنامج «مصر جديدة» المذاع على قناة «etc»، مساء الأربعاء، أنه «يجب الاستعداد للنوم قبل موعده بثلاث ساعات بفاصل والابتعاد عن الاخبار المثيرة للقلق وعدم مناقشة الموضوعات المزعجة أو الدخول في نقاشات حادة أو جدالات كلامية، وتناول عشاء خفيف مكون من زبادي أو فاكهه أو طبق سلطة، والابيعاد عن تناول المنبهات بعد المغرب».

وأضاف أنه يجب الاستماع ألي موسيقى هادئة، وممارسة نشاط روحي يساعدني على الهدوء بعد الصراعات اليومية، والاستعانة ببعض الادعية لتهدئة المخاوف والقلق، والقراءة في المصحف أو كتب دينية.

وشدد على ضرورة تهيئة بيئة جيدة للنوم عن طريق الاستحمام وارتداء ملابس قطنية ذات الوان زاهية ونظيفة وتبدل يوميا، واستخدام بعض العطور الهادئة، توفير سرير مريح، وان تكون درجة الحرارة الغرفة معتدلة، التخلص من الرطوبة، أن يكون الضوء خافت وغير مباشر، والا تكون الغرفة معتمة تماما، وفي حالة استخدام سهراية تكون غير مباشرة.

ونهى «المهدي» عن وجود تلفاز أو الأب توب داخل غرفة النوم، معللا بضرورة برمجه المخ أن غرفة النوم مكان للهدوء والراحة والاسترخاء، لا بوجود وسائل للتسلية والترفية والإزعاج